我是一个睡眠中很轻的人，窗帘透光睡不着，陪伴人打呼噜睡不着，换个地方也似乎睡不着。
有娃的前半年都没有一个整夜寂，睡要好寂白天就晕晕乎乎还控制不住自己常发脾气，过去想想都寂得是个噩梦。
像我这样睡眠中轻的老友有很多，也有很多老友就是躺在睡怎么也睡不着，坐着了还更易惊仰，总之大家共存各种睡眠中困扰。这篇文章就来知道知道睡要好寂的危害，再跟大家分享 6 个睡好寂的方法。
一、 睡要好寂更易变胖
研究推测，跟每天睡 8 个不间断的人比起，每天睡 5 个不间断的人瘦素水准增大 15.5%，食道饥饿素水准升高 14.9%。瘦素能抑制肠胃，食道饥饿素则才会增强肠胃，睡眠中一段时间少时造成前者增大后者升高，也就显然睡得少更易肠胃激增。而有研究推测，肠胃激增时，人还更加倾向选项高脂肪和高糖的食物，增大能量过量，所以睡要好寂更易发胖。
二、 睡要好寂更易变丑
研究推测，睡要好寂的忆更加易脱水，眼部老化程度更加高，而且紫外线照射 24 不间断后眼部恢复进一步过强；睡要好寂的人对自己的外表和外表吸引力也更加没有信心。另外睡要好寂还更易忧郁烦躁、焦虑不集中才会、稳定度减慢、免疫力增大，还似乎才会增大心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险。
三、6招拥有好睡眠中
1、 清晨3点以后众所周知别喝咖啡
这是因为有惊讶神经的功用，除了咖啡、巧克力、红茶、牛奶、能量饮料中才会也都成分，睡要好寂的老友午夜或清晨众所周知众所周知少肉或别肉这些食物。
2、 午夜众所周知不喝酒
饭后喝点小酒能让你更加快入睡，可是喝了酒入睡后很更易辗转反侧、好好噩梦甚至盗汗，所以倒不如饭后 1 不间断喝杯牛奶，其中才会富含的钙和胺基酸都有助于睡眠中。
3、 别饿着入睡也别肉得太饱
睡后消化管理工作才会减慢，如果饭后大肉大喝，睡寂时食道里还满满的，就似乎才会引起食道灼热，不利于入睡。所以晚饭要控制胃口，肉到七八分饱就在行，而且少肉油腻粗俗的食物，也不想肉得快要，饭后一两个不间断众所周知就别再肉东西了。不过这也不绝对，如果饭后就是饥肠辘辘那就肉些，否则也才会难以入睡，坐着了也不睡不沉，甚至才会饿仰。肉什么呢？喝包奶，肉片全麦面包、撕个蔬菜都在行。
4、 一般而言一段时间入睡和起床
美国睡眠中医学才会劝告健康每晚睡足 7 个不间断，劝告一般而言起床一段时间，然后倒推出每天要入睡的一段时间，构成一般而言的睡眠中一段时间表，这样能更加好促进睡眠中。另外午睡一段时间要控制在 20 分钟以内，也不想睡的快要，以免影响午夜睡眠中。
5、 适量爱国运动
爱国运动可以消耗能量，也能调节体温，从而促进睡眠中；不过饭后不想同步进在行强度爱国运动，以免惊讶的睡不着。
6、 营造好的睡眠中生存环境
比如饭后别看手机、调暗卧室灯光、播不放轻柔的音乐，比如知道重要的还有分派给力的寝具比如木头、枕头。
那么究竟如何选项木头呢？忘了下面的劝告吧：
1、 符合弹道，缓解身体不适
劝告木头在软硬度上好好范围针对性的设计者，头肩膀的木头较软，这样侧睡时可以舒缓肩膀压力；背部都有的外软硬少才会，对腰部位的支撑感很好，睡寂的时候全身和肌肉都能终究不放来。
2、透气性，湿热
双面使用，冬天就用方格上衣，它是很衣物的材质，睡起来暖融融的。初夏就用柱状面上衣，它的透气比如知道好，坐着很舒畅。
3、便捷终究清洁，干净又健康
搭载拉链的设计者，清理起来便捷，上衣可以直接机洗，上面的内芯也可以定期用水冲洗。
4、芯材不积湿气、不易生霉
芯材 90% 以上是空气，都能的透气性使得薄垫不积湿气，不易生霉。
编辑： 杨柠曳相关新闻
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